Pas toujours évident de courir dehors? Préparez votre prochaine course au chaud!
Les conditions extérieures ne devraient pas freiner vos ambitions de coureur!
Que ce soit à cause de la pluie, du vent, du froid, ou même de la noirceur, courir dehors peut parfois être un vrai défi. Cependant, pourquoi laisser la météo dicter vos entraînements?
Chez Gymnase Drummond, nous avons tout ce qu’il vous faut pour continuer à progresser cet hiver. Nos tout nouveaux tapis de course Excite Run de Technogym sont parmi les meilleurs sur le marché. Ils vous offrent une expérience presque identique à la course en extérieur, mais dans le confort d’un environnement chaleureux et sécurisé.
Pourquoi choisir l’entraînement sur tapis?
- Confort optimal, peu importe la météo
Fini la pluie, le vent glacial ou la neige dans les souliers! Nos tapis vous permettent de maintenir une routine régulière à l’intérieur, en toute tranquillité. - Technologie de pointe pour améliorer vos performances
Grâce à une surface de course optimisée et un système d’amorti haut de gamme, nos tapis Excite Run imitent la sensation naturelle de courir sur la route tout en minimisant la fatigue musculaire. - Prévention des blessures
L’amorti avancé absorbe les impacts réduisant ainsi la pression sur vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Vous courez avec moins de risques de douleur ou de blessures liées aux chocs répétitifs. Vos articulations vous disent déjà merci.
Astuces : tirez le meilleur de vos entraînements sur tapis
Utiliser un tapis de course, c’est bien plus qu’une simple alternative : c’est une opportunité d’optimiser votre entraînement de façon précise et efficace.
Voici quelques conseils pour maximiser vos entraînements sur tapis :
- Ajoutez des sprints : pour améliorer votre vitesse et votre cardio.
- Utilisez l’inclinaison : pour simuler des montées et renforcer vos muscles des jambes.
- Profitez d’un contrôle total sur vos paramètres d’entraînement : Grâce à l’application Technogym, votre tapis de course s’ajuste automatiquement à vos objectifs. Que ce soit des intervalles de vitesse, des montées ou des entraînements personnalisés, vous bénéficiez d’une précision inégalée. Réalisez des entraînements ciblés et efficaces avec un contrôle total que la course extérieure ne permet pas toujours.
Relevez le défi, peu importe la météo!
Que vous prépariez un 5 km, un 10 km ou tout simplement souhaitiez rester en forme cet hiver, nous sommes là pour vous accompagner dans vos objectifs. Venez profiter d’une expérience d’entraînement unique, confortable et performante.
➡ Contactez-nous pour en savoir plus ou passez nous voir dès aujourd’hui! La météo n’arrêtera pas votre progression!
On se voit bientôt!
L’équipe du Gymnase Drummond
gymnasedrummond.com
info@gymnasedrummond.com
Prendre soin de soi avec Chanv.
Que vous soyez un coureur passionné ou que vous participiez à votre première course, chaque foulée compte. Chez Chanv, nous croyons que prendre soin de soi après l’effort est aussi important que l’entraînement.
Inspirés par la nature nordique, nos produits de soins de la peau à base de chanvre offrent des solutions simples et efficaces pour soutenir votre corps et votre esprit après une activité physique. Voici quelques conseils pour maximiser votre récupération :
- Hydratez votre peau autant que votre corps. Après une course, votre peau perd de l’hydratation. Une crème riche en huile de chanvre nordique peut aider à restaurer son élasticité tout en offrant un effet apaisant.
- Soulagez les muscles endoloris. Notre crème musculaire, formulée avec des ingrédients naturels, est votre alliée pour un massage ciblé qui soulage les tensions musculaires.
- Relaxez pour mieux rebondir. Intégrez des moments de détente à votre routine post-course, comme un bain chaud enrichi de notre huile pour le corps à base de chanvre. Cela aide à relâcher les muscles tout en nourrissant la peau, pour une récupération inspirée par la nature nordique.
Depuis déjà 20 ans, Chanv conçoit les meilleures crèmes réparatrices, inspirées de la nature nordique, pour vous offrir des solutions naturelles et efficaces adaptées à votre mode de vie actif.
À travers nos produits, nous vous offrons des solutions naturelles et nordiques, conçues pour soutenir votre bien-être, un pas à la fois. Parce que prendre soin de soi, c’est aller plus loin, en course comme dans la vie.
Découvrez nos meilleures crèmes réparatrices sur chanv.com et faites de chaque course une victoire pour votre bien-être.
La prévention des blessures en course à pied
Courir est un geste simple et naturel. C’est un sport accessible et peu coûteux, offrant de nombreux avantages. Pas étonnant qu’il gagne tant en popularité.
Pourquoi courir?
La pratique de la course à pied présente plusieurs bénéfices pour votre santé :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Courir régulièrement renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et réduit le risque d’hypertension artérielle.
- Prévention des maladies chroniques : Courir régulièrement peut aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et certains cancers.
- Gestion du poids : La course à pied est efficace pour brûler des calories et maintenir un poids santé.
- Renforcement des os et des articulations : Contrairement à certaines idées reçues, la course à pied peut améliorer la densité osseuse et réduire le risque d’ostéoporose.
- Amélioration de la santé mentale : La libération d’endorphines (les hormones du bonheur) pendant la course peut améliorer l’humeur et réduire le stress.
- Amélioration du sommeil : Une activité physique régulière, comme la course à pied, peut améliorer la qualité du sommeil.
Et les blessures?
Cependant, 50 % des coureurs se blessent chaque année. Même si les dernières études prouvent qu’il n’y a pas plus d’arthrose chez les coureurs que chez les non-coureurs, les blessures sont fréquentes. Les plus courantes sont :
- Fasciopathie plantaire : Aussi appelée fasciite plantaire, cette blessure, souvent ressentie au niveau du talon, est une irritation du fascia qui soutient l’arche du pied.
- Périostite tibiale : La périostite est une inflammation du périoste, la membrane qui entoure les os. Elle survient souvent chez les coureurs au niveau des zones d’attache des muscles sur le tibia.
- Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : Il se manifeste par une douleur sur la face externe du genou, causée par la friction répétée de la bandelette ilio-tibiale sur le fémur.
- Syndrome fémoro-patellaire : Il se caractérise par une douleur autour ou derrière la rotule (patella).
- Tendinite du tendon d’Achille : Il s’agit d’une irritation du tendon d’Achille, le lien entre le mollet et le calcanéum, l’os du talon. Ce tendon est particulièrement sollicité lors des sprints ou des courses en montée.
Pour diminuer les risques de blessures, voici quelques conseils :
- Doser ses entraînements : Le corps s’adapte dans la mesure où le stress appliqué n’est pas plus grand que sa capacité d’adaptation. Vous devez être progressif dans votre entraînement. 80% des coureurs blessés se sont blessés suite à des erreurs d’entraînement : une progression trop rapide de la fréquence, de la vitesse ou du volume d’entraînement.
- Écouter son corps : Si vous ressentez des douleurs, ajustez vos prochains entraînements ou prenez du repos.
- S’échauffer correctement : Augmenter la température du corps par un bon échauffement est important pour prévenir les blessures. À noter que l’étirement musculaire avant l’activité ne diminue pas l’incidence des blessures.
- Renforcer ses muscles : Des muscles plus forts permettent de mieux stabiliser les articulations, diminuant ainsi le risque de blessures.
- Courir au bon rythme : La cadence de course idéale se situe généralement entre 170 et 180 pas par minute. Cette cadence permet d’améliorer l’efficacité de la course, de réduire le risque de blessures et d’optimiser les performances.
- Trouver l’attaque de pied qui vous convient le mieux : Il n’existe pas de type d’attaque universellement recommandé pour tous les coureurs. Cependant, l’attaque mi-pied, où le milieu du pied touche le sol en premier, est celle qui répartit le mieux les forces d’impact et peut réduire le risque de blessures. Elle est souvent recommandée pour les coureurs de fond. L’attaque talon, où le talon touche le sol en premier, est courante chez les coureurs de longue distance et peut être plus confortable pour certains. Cependant, elle peut augmenter le risque de blessures au genou. L’attaque avant-pied, où l’avant-pied touche le sol en premier, est couramment utilisée par les sprinteurs et les coureurs rapides. Elle offre une propulsion puissante mais met plus de stress sur les mollets et les tendons d’Achille.
Vous êtes blessé ou voulez prévenir les blessures?
Sachez qu’il est possible de faire analyser son patron de course pour prévenir ou aider à guérir une blessure. N’hésitez pas à consulter un de nos experts formé en prévention et traitement des blessures en course à pied : https://ziosante.com/programmes/evaluation-de-la-course-a-pied/
« Il n’y a aucun médicament en usage ou en préparation qui renferme autant de promesse de santé qu’un programme d’activité physique soutenu. » – Walter M. Bortz, MD
Vous souhaitez vous initiez à la course à pied?
Avant tout, il est primordial d’avoir les bonnes chaussures.
Les chaussures de course absorbent mieux les chocs, sont plus stables, plus flexibles et plus légères que les chaussures de marche. La première étape est donc de consulter un conseiller en magasin pour trouver la chaussure adéquate pour vos pieds.
Par exemple, les pieds plats nécessitent un support de la voûte plantaire différent des pieds creux ce qui améliorera votre confort et votre bien-être. Une paire de chaussures de course peut avoir une durée de vie d’environ 700 à 800 km. Ce sera donc un très bon investissement!
Chez Sports Experts Drummondville vous serez en mesure de trouver la chaussure qui vous conviendra. Les conseillers sont disponibles 7 jours sur 7. Ils pourront vous suggérer différentes options qui prendront en considération votre morphologie ainsi que votre fréquence d’entraînement. Ils ont beaucoup de nouveautés à vous présenter. Vous y retrouverez toutes les grandes marques.
