Comment faire la transition de la course en hiver vers la course printanière au Québec : 6 étapes à suivre
La transition de la course en hiver vers la course printanière au Québec demande une adaptation progressive pour éviter les blessures et maximiser le plaisir de courir dans des conditions changeantes. Voici quelques conseils :
- Adapter sa tenue progressivement
- Passez des vêtements d’hiver techniques (couches superposées) à des vêtements plus légers et respirants. Souvenez-vous que la température ressentie sera plus élevée à cause de l’intensité.
- Préférez des vêtements déperlants pour gérer les températures variables.
- Changer ses chaussures si nécessaire
- Si vous couriez avec des chaussures de trail ou à crampons avec ou sans goretex, vous pouvez repasser à des chaussures plus légères de route.
- Attention aux surfaces mouillées, aux plaques de glace résiduelles, aux accumulations de sable et aux nids-de-poule.
- Modifier progressivement son allure et son volume d’entraînement
- En hiver, on court souvent plus lentement à cause de la neige et du froid. Augmentez graduellement votre vitesse pour éviter les blessures.
- Réintroduisez des entraînements plus variés (fractionnés, côtes, sorties longues) au fur et à mesure que les conditions s’améliorent. Évitez d’augmenter l’intensité et la longueur des entrainements trop rapidement.
- Faire attention aux surfaces de course
- Les trottoirs et pistes cyclables peuvent être encore enneigés ou glacés, surtout tôt le matin ou tard le soir.
- Privilégiez les sentiers dégagés ou les pistes d’athlétisme comme le Centre Sportif Girardin si possible.
- Gérer l’adaptation du corps au changement de température
- Avec le réchauffement, le corps doit s’habituer à des températures plus clémentes. Hydratez-vous bien, car la transpiration augmente.
- Faites des échauffements plus longs pour préparer les muscles à des mouvements plus dynamiques après un hiver plus rigide.
- Planifier des objectifs motivants
- Inscrivez-vous à la course Des Chênes Toi! Bourret du 18 mai 2025 pour vous donner un but (1 km, 2 km, 5 km, 10 km, COMBO 10+5 Km, demi-marathon, marathon ou marathon à relais.) inscriptionenligne.ca/des-chenes-toi/
- Planifiez une progression adaptée pour arriver en forme sans vous blesser!
En appliquant ces conseils, la transition se fera en douceur, et vous pourrez pleinement profiter de la saison printanière pour améliorer votre endurance et votre vitesse. Bonne course ! 🏃♂️🌱
Participer au marathon à relais du GROUPE RDL à la Course Des Chênes-Toi! Bourret favorise un mode de vie physiquement actif tout en présentant plusieurs avantages. C’est une expérience enrichissante pour de nombreuses raisons :
Partager l’effort et renforcer l’esprit d’équipe
- Courir en équipe permet de partager la distance à deux, trois, quatre ou cinq participants et de répartir l’effort. Cela allège la pression physique et mentale tout en renforçant la dynamique de groupe.
- Voir les infos d’équipe au lien suivant : Par ici !
- C’est une belle occasion de se motiver mutuellement, de célébrer les réussites de chaque membre et de renforcer la cohésion d’équipe, que ce soit entre amis, collègues ou membres de la famille.
Accessibilité pour tous les niveaux
- Pour ceux qui n’ont pas l’endurance ou l’envie de courir un marathon complet, le format à relais rend l’événement accessible à des participants de différents niveaux. Chacun peut courir une portion adaptée à ses capacités.
Vivre une expérience collective mémorable
- Participer en équipe crée des souvenirs inoubliables. La fierté de franchir la ligne d’arrivée ensemble est amplifiée lorsqu’on le fait avec des personnes avec qui on partage cette aventure.
- C’est aussi une opportunité de s’encourager et de ressentir l’excitation collective pendant l’événement.
Défis amusants et objectifs partagés
- Répartir la course entre 2, 3, 4 ou 5 participants permet de se fixer des objectifs atteignables ensemble et d’ajouter un côté ludique. Cela permet aussi de varier les distances et de rendre le défi plus stratégique.
Moins intimidant pour les débutants
- Le marathon complet peut paraître impressionnant pour quelqu’un qui débute, mais l’idée de courir un relais en équipe rend l’expérience moins intimidante tout en permettant de participer à un grand événement sportif. Cela peut être une initiation pour un prochain défi!
Une fête du sport plus inclusive, tout en santé
- Courir en équipe permet de rassembler des personnes de différents horizons, âges et niveaux d’expérience autour d’un objectif commun. C’est une célébration de la santé, du sport et du travail d’équipe.
Voici le témoignage d’une participante :
Il y a deux ans, alors que je me rendais à la course des Chênes-toi pour réaliser mon premier 5 km, j’ai aperçu une affiche annonçant le marathon à relais. Cette simple pancarte a déclenché quelque chose en moi : Et si, ensemble, nous pouvions accomplir ce qui me semblait impossible seule ? C’est ainsi qu’est née l’idée de rassembler des amis pour relever ce défi.
L’année dernière, nous avons vécu notre première expérience du marathon à relais. J’ai réuni quelques amis avec qui je suis une formation appelée Ubuntu, d’où le nom de nos équipes. Ce marathon a représenté bien plus qu’un défi sportif pour nous : c’était un moment de dépassement collectif, sans pression de performance, où nous célébrions simplement le fait d’accomplir ce parcours ensemble. Ce fut une expérience transformante, qui a également inspiré nos proches et amis à se joindre à l’aventure cette année.
Grâce à cet effet rassembleur, nous sommes passés de 2 équipes l’an dernier à 11 cette année, avec des participants venant même d’Europe ! La course des Chênes-toi est bien plus qu’un événement : c’est un lieu où l’inclusivité, la famille et l’esprit de communauté sont à l’honneur. Elle crée un environnement exceptionnel qui motive les gens à bouger, à se dépasser et à grandir ensemble.
Nous remercions chaleureusement toute l’organisation pour l’énergie et les ressources investies dans cet événement. Vous nous inspirez et nous rassemblez d’une manière unique.
Merci infiniment, et au plaisir de vous voir bientôt !
Nathalie Poirier & toutes les équipes Ubuntu 🤩»
En résumé, participer au marathon à relais à la Course des Chênes Toi est une manière idéale de profiter de l’événement, de relever un défi ensemble, de partager une belle aventure humaine lors d’une journée inoubliable. 🌳
Améliorez vos performances de course grâce à la musculation!
Les sessions d’entraînement pour la course sont débutées et vous vous demandez comment optimiser votre entraînement pour atteindre votre plein potentiel?
Et si vous ajoutiez des séances de musculation à votre routine?
Saviez-vous que l’entraînement en musculation peut avoir un impact considérable sur vos performances en course à pied? Bien que la course soit au cœur de votre préparation, l’ajout de séances de musculation à votre programme peut vous offrir de nombreux avantages, tant en termes de vitesse que d’endurance!
Pourquoi intégrer la musculation à votre préparation?
1. Renforcer vos muscles stabilisateurs
Ce ne sont pas seulement vos jambes qui comptent! Votre tronc (abdominaux, bas du dos, hanches) joue un rôle clé pour maintenir une posture solide et une technique efficace. Plus votre tronc est fort, plus vos foulées seront fluides et puissantes.
2. Améliorer votre puissance et votre vitesse
Des muscles plus forts permettent une meilleure propulsion à chaque foulée.
Résultat? Une vitesse accrue, surtout dans les montées ou lors des moments où vous devez tout donner.
3. Prévenez les blessures
Douleurs aux genoux, chevilles fragiles… ça vous dit quelque chose? La musculation permet de corriger les déséquilibres musculaires, de renforcer vos articulations et de protéger vos muscles des impacts répétitifs. Un programme de musculation bien conçu vous permettra de réduire les risques de blessures pendant vos courses.
4. Augmentez votre endurance musculaire
Finir fort, sans ralentir? La musculation améliore la résistance de vos muscles à l’effort prolongé. Vous serezcapable de tenir votre rythme, même sur les longues distances!
Par où commencer?
- Squats : Un excellent moyen de renforcer vos quadriceps, fessiers et ischio- jambiers, pour une meilleure propulsion au sol.
- Fentes : Elles améliorent votre équilibre, renforcent la force de vos jambes et la stabilité de vos foulées.
- Planche : Un exercice essentiel pour solidifier votre tronc et maintenir une posture optimale en courant.
- Soulevé de terre : Renforce les muscles du dos et des jambes pour une force globale
- Poussées de hanches (hip thrusts) : Idéales pour renforcer les fessiers, ce qui est crucial pour une foulée puissante.
Trouver l’équilibre entre course et musculation
La clé du succès? La complémentarité. La musculation ne remplace pas la course, elle l’améliore! Vous pourriez :
- Commencer par une à trois séances de musculation par semaine
- Toujours prévoir des jours de récupération pour éviter le surentraînement.
- Ajuster l’intensité selon votre réalité : un seul entraînement de musculation vaut toujours mieux que zéro!
En combinant musculation et course à pied, vous serez mieux préparé pour relever les défis de la Course Des Chênes-Toi! et pour maximiser vos performances tout en réduisant les risques de blessure.
Nous vous souhaitons une préparation réussie et une excellente course!
L’équipe du Gymnase Drummond
gymnasedrummond.com
info@gymnasedrummond.com
Le Réseau aquatique vous invite à intégrer l’activité aquatique à votre routine afin d’améliorer vos performances et prévenir les blessures liées à la course. Profitez de nos installations en pratique libre ou encore avec nos experts aquatiques et voyez les bénéfices que vous pourrez en tirer :
- Amélioration de la condition cardiovasculaire
L’entraînement en natation peut augmenter votre capacité cardiovasculaire de façon marquée tout en réduisant les risques de blessures liées aux impacts de la course, comme les tendinites ou les fractures de stress.
- Récupération active
L’immersion dans l’eau permet de réduire l’inflammation musculaire et de favoriser un retour rapide à l’entraînement après une course ou une séance intense.
- Renforcement musculaire global
L’activité physique aquatique sollicite un grand nombre de groupes musculaires simultanément. Par exemple, la natation renforce le tronc, les bras et les jambes, tout en augmentant la capacité cardiovasculaire. Ces bénéfices se traduisent par un corps plus équilibré et plus puissant, ce qui vous aide à devenir un meilleur coureur, capable de maintenir une posture optimale sur de longues distances.
- Moins de stress sur les articulations
L’eau offre une résistance naturelle tout en réduisant l’impact sur vos articulations. Que ce soit en natation, en aquajogging ou en aquagym, l’environnement aquatique protège vos genoux, hanches et chevilles tout en permettant un entraînement efficace.
Que ce soit en baignade libre, dans nos cours de natation pour adultes ou encore dans notre programmation de mise en forme, intégrer la pratique aquatique est une excellente manière d’améliorer votre condition physique, de prévenir les blessures et de maximiser vos performances.
Inscriptions pour la session printemps : 18 mars 2025
Visitez notre site pour en connaître davantage sur les nombreuses options qui s’offrent à vous. piscinesdrummondville.com
